听说吃“红薯”可以通便?做好这4件事,通便效果比红薯还要强

  红薯的话题一直是大家所关心的,作为现阶段社会中的“热点健康食品”,红薯一直以来受到大家的广泛褒赞。提到它,更多人想起的总是促进排便和抗癌,抗癌理论完全不靠谱,红薯只是食品,并不会起到治病的作用。说起红薯促进排便的言论,相对还有点作用,为何会这样说?对于红薯的养生理论,您应该如此作为。

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  红薯为何会有通便作用?

  聊到红薯通便,主要由于其中含有丰富的纤维素类物质,纤维素有促进肠道代谢的作用,吸水然后增加便便的体积,从而起到促进排便的作用,甚至可以预防结肠癌的发生。

  当然,值得注意的是,纤维素类物质摄入过多反而容易导致便秘的发生:

  刚才已经提到过,纤维素类物质进入身体之后会吸水,适量摄入不存在问题,但是如果食用量较大的话反而容易导致大便出现干燥,甚至增加便秘的发生风险。

  对于红薯而言,也是这样,每日适量吃点没有问题,但是不能一次性摄入过多或者每天都摄入很多的红薯,避免给肠胃增添压力。

  健康吃红薯,一点小建议:

  红薯是一种很健康的食物,虽然不会抗癌,但是对人体提供的各种价值也可圈可点。

  吃红薯,建议当做主食食用,蒸煮炖是靠谱的选择,把它当主食食用的过程中请适量减少用餐其他主食的摄入量。

  吃红薯容易产气,过量吃红薯容易增加便秘的风险,所以建议单日食用红薯不超过200克。

  科学“通便”,您需要这样做:

  进餐不能太少:

  很多人存在这个样一个问题,每天只吃一丢丢食物,然后总是感觉排便不顺畅,这样就太正常了。您进餐的食物足够多,这样才能靠谱的促进肠道蠕动,想要靠谱减肥,绝不能极端节食,餐食选择可以偏向热量较低且体积变大的食物。

  纤维素物质适量摄入:

  保证每日膳食纤维的摄入量,建议大家可以将每日餐食中一半的精细粮食换成粗粮、薯类物质和杂豆类食物,比如说卖相不错的八宝粥、杂粮饭、蒸红薯以及二米饭等。

  多喝水是亘古不变的原则:

  想要让你的大便变得顺畅+不干燥,生活中要刻意保证每日的饮水量,每天摄入饮用水1500—1700毫升,炎热的夏季甚至可以喝到2000毫升,促进肠道代谢要从喝水做起。

  让自己运动起来:

  适量、靠谱的运动可以促进肠道蠕动,建议没事的时候可以多走走,多选择跑步、骑行、游泳、健身操等运动方式,用靠谱的运动去改善便秘。

  除了这些以外,大家在生活中应该养成自身规律排便的习惯,在每一次排便的过程中都要认真专注排便,排便过程中不玩手机、不看书、不想太偏激的事情。红薯,不错的食物,可以吃,但要适量+健康;科学预防便秘,靠谱促进排便,您的健康您自己说了算。

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