排便的最佳时间和次数

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在马桶上,眉毛紧绷,胃肿,但没有办法。我每天跑几次马桶.很多人在排便方面都有麻烦。

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每天不要超过3次

伦敦国王学院的一项研究发现,大多数英国人每天排便一次;大约有400万人说他们经常每周排便一次,甚至一周内没有排便。那么,排便需要多长时间?英国营养治疗师娜塔莉莱姆(Natalie Lyme)建议,每天1或2次排便是一个健康的频率,是饭后最佳的排便。

北京大学第三医院消化内科副主任徐志杰说,每天两到三天排便或一到三次被认为是正常的。很多人饭后经常排便。这是因为胃肠动力加速,产生胃结肠反射,使人感觉良好。

根据临床观察,大多数中国人早上都习惯排便。因为早上起床后人们会有站立反射,早餐后胃结肠反射最强,它会刺激结肠蠕动并形成肠反射。这时,厕所可以清空整夜新陈代谢产生的“废物”,这有助于预防肛肠疾病。 “我们建议患者起床后停留一段时间,以养成早上上厕所的习惯,但这不是强制性的。”徐志杰说。

中日友好医院肛肠科副主任郑丽华也认为,每天排便1~2次是理想的,一般每天不超过3次,但这并不是胃肠健康的唯一指标。性格,颜色和人们对粪便的感受也很重要。

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及时干预,更有规律的排便

如果你想定期排便,你应该从调整你的生活方式开始。

培养肠反射。我希望排便的时间会更加规律,我可以每天早上或在固定的时间上厕所。即使当时没有意图,身体也会逐渐合作,并且随着时间的推移,它自然会产生固定的时间。但是,即使你想培养肠道反射,上厕所的时间也不宜过长,最好在5分钟到10分钟之间,否则会增加痘痘的风险。

进行饮食调整。便秘的人应多吃含有丰富膳食纤维的粗粮,水果和蔬菜,如猕猴桃,火龙果等种子食物,并保证充足饮用。腹泻患者应少吃或不吃冷饮,刺激性食物,少吃多吃,慢慢咀嚼;对某些食物不耐受的人应尽量避免进食;急性腹泻患者可以喝些淡盐水,加水和无机盐。

如果排便突然中断,请不要太惊慌。首先,您可以考虑您最近的情绪和行为习惯是否已经改变。二,检查粪便中是否有血。如果是这种情况,最好去医院进行1或2次大便常规+潜血试验。有机病变;三,长期便秘,突然排便或长期腹泻突然便秘,应尽快去医院,警惕癌症风险。

徐志杰说,筛查肠道疾病的最有效措施是粪便隐血+结肠内镜检查,特别是对于有家族性结直肠癌,多发性息肉和家族性腺瘤性息肉病史的人群。

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